今日の体重（朝）：84.5Kg
食事:
【朝】ご飯、みそ汁、納豆、野菜悼め
【昼】ちゃんこ鍋
【夕】焼肉、飲み会
【間食】チョコレート
血圧：測定なし
歩数計：6358歩
最近の私の趣味は要らない物をみつけては捨てることです。
１週間に自分の部屋だけで最低１袋のゴミ袋を出しています。
ちょっと前の１週間に５袋というのがピークだったかもしれません。
こんなふうに自分の体重も減らすことができたら
どんなに素晴らしいことだろうと思います。
要らないものをため込むのはやめたいです。
そのためにも食べ過ぎと間食に警戒します。
家族の誘惑はさすがに減ってきました。
本気なんだとわかってくれたようです。
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今日の体重（朝）：84.9Kg
食事:
【朝】ご飯、みそ汁、目玉焼き、切干大根の煮付け
【昼】エビピラフ、わかめスープ、牛乳、ミートローフ、野菜サラダ、いちご
【夕】ご飯、卯の花、コロッケ、ザーサイ
【間食】生チョコ
血圧：165-97
歩数計：6993歩
仕事で撮影されていたビデオに自分の姿が写っていました。
動画に写ったような醜いものを
私の周囲の人は毎日観ているのかと思うと
とても申し訳ない気持ちになりました。
もっと意識して全身を鏡にでも写してみて
ダイエットへのモチベーションを高めたいと思います。
ああ！
こんな体は嫌だ。
分厚い脂肪を燃やしたいです。
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今日の体重（朝）：85.0Kg
食事:
【朝】ご飯、みそ汁、カレー、エリンギの炒め物
【昼】スパゲッティー、プリン、牛乳
【夕】ご飯、おでん、サラダ
【間食】あめ
血圧：
歩数計：6677歩
明後日に同僚と焼肉屋さんで飲み会があります。
それを励みにあれだけ食べていた間食をやめ
晩酌もやめました。
飲み会で焼肉が食べたいから頑張る。
そんなダイエットも大有りだと自分では思っています。
飲み会の後は今の体重に戻すために
食べる量を減らす予定です。
自分の贅肉も焼いてしまいたいです。
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今日の体重（夕）：86.0Kg
食事:
【朝】ご飯、みそ汁、たらこ、ブロッコリーのお浸し、煮物
【昼】バターロール、クリームシチュー、グラタン、サラダ、牛乳
【夕】ご飯、カレー、白菜煮、福神漬け
【間食】のど飴
血圧：152-102
歩数計：7326歩
今日は仕事の帰りに温泉に寄ってきました。
温泉に行くのもダイエットのため
なんて言ってますが本当はどうなのでしょう？
少なくともストレス解消には抜群の効果があります。
同じく家に帰る途中でコンビニのATMに寄りましたが
食べ物を買うことはなかったので○です。
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今日の体重（朝）：85.8Kg
食事:
【朝】洋風おじや、みそ汁、白菜煮
【昼】ご飯、みそ汁、塩鮭、たくあん、みかん、牛乳
【夕】ご飯、みそ汁、チキンカツ、春菊のお浸し、豆モヤシいため
【間食】のど飴
血圧：計測なし
歩数計：9187歩
少し前まで使っていた歩数計に
電池の交換サインが出たのと、
新しい機能が欲しくなったので歩数計を新調しました。
歩数計を首からかけて
できるだけまめに動こうと思います。
歩数計も安くて性能のいいものがあるものですね。
私は楽天で買いました。
 オムロン 歩数計 ウォーキングスタイル HJ-305-W(ピュアホワイト)/ウォーキングスタイル/ポケッ… |
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今日の体重（朝）：86.3Kg
食事:
【朝】ご飯、みそ汁、煮野菜、エリンギの肉巻
【昼】おにぎり（ツナマヨ）、みかん
【夕】ご飯、トマト鍋、ザーサイ
【間食】144-95
血圧：
ダイエットと節約のために、
ほんの少しの手間を惜しまないことにしました。
今日は休日でしたが、
月曜日からの仕事の準備に職場に出かけました。
いわゆる休日出勤のようなものです。
この準備をしておくことで、
平日の退勤時刻を早めることができます。
残業手当など全く出ない職場なのですが
仕事が終わらないために定刻に帰れないのです。
そんな理由で今日もお昼の時間を挟んで
３時間ほど職場で準備をしていました。
今までなら迷うことなく
コンビニに寄って昼食を調達して行くか
近所のお店に食べに行っていたのです。
それが今日は自分でおにぎりを作りました。
家内に頼むこともできたのですが、
自分で作る習慣をつけようと思って自分で作りました。
鮭フレークの瓶詰めが食堂のテーブルの上にあったので
鮭マヨにしました。
自分で作ったおにぎりはおいしかったです。
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今日の体重（朝）：85.1Kg
食事:
【朝】ご飯、みそ汁、納豆、白菜煮
【昼】中華丼、みそ汁
【夕】寿司、すまし汁、鳥の唐揚げ、天ぷら、サラダ
【間食】りんご
血圧：146-77
自分はいつもダイエットモードでいたいのに、
「このお菓子をどうぞ」とお菓子をもらうことや
どこそこのラーメン食べに行きませんかという誘惑が多いです。
付き合い無下に断ることもできないので
ありがとうございますとお菓子はもらったりしていますが、
「このヒトにためエサを与えないでください」の旗でも
机の上に置いてみたらどうかとも考えてみたりします。
もう少しで84Kg台になりそうです。
間食をしないだけでも
ダイエットにはかなりの効果がありました。
ついつい間食してしまうのは癖だったと思います。
間食はしないのが普通
という習慣を完全に身につけたいと思います。
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今日の体重（朝）：85.6Kg
食事:
【朝】ご飯、みそ汁、目玉焼き、煮びたし
【昼】ご飯、すまし汁、チキンメンチ、ゆで野菜、牛乳
【夕】ご飯、ぶり大根、煮びたし
【間食】なし
血圧：145-80
昔の自分はもっともっと痩せていたし
運動もそこそここなしていた。
そんな過去の栄光をきっぱり捨てました。
今の私は誰が見ても立派な肥満体。
治療を要する肥満です。
それをどこかで認めていない自分でした。
部屋の掃除を徹底的にしていたら
過去の栄光も捨てられる気がしました。
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今日の体重（朝）：86.3Kg
食事:
【朝】ご飯、みそ汁、ししゃも、白菜煮
【昼】コッペパン、クリームシチュー、切干大根の煮物、スズキ、牛乳
【夕】ご飯、みそ汁、ハンバーグ
【間食】クッキー、梅こんぶ
血圧：145-81
年末にドラッグストアでまとめて買っておいた
つまみやスナック菓子を子供たちが食べていました。
不思議に自分も食べたいとは思いませんでした。
職場でもおやつをもらうことがありますが
できるだけ手をつけずに家に持ち帰りたいと思います。
お菓子も積もればデブの元ですね。
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今日の体重（朝）：86.3Kg
食事:
【朝】ご飯、みそ汁、目玉焼き、山菜煮物
【昼】芋煮そば、サラダ、かぼちゃプリン、牛乳
【夕】ご飯、ポトフ、コロッケ
【間食】なし
血圧：164-80
私の最近の生活リズムは
朝５時起床で夜１１時前に就寝です。
体重が増える時はこのリズムが狂ったり
食事の時間が遅くなったりします。
そのため起床と就寝時間、
食事をした時間も手帳代わりのA６ノートに記録しています。
朝の時間はとても有効に使えるので大切にしています。
惰眠をむさぼるなんてもったいないです。
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