無理すれば確実にリバウンドがあります。

それよりも地道にいくしかないです。

間食をしないことをがんばります。

■■【記  録】■■

●体重【79.8】kg 

●体脂肪率【31.3】% 

●体調…普　　通 

■■【食  事】■■

一日合計：2170Kcal

〔朝食〕 ごはん（茶碗１杯）,味噌汁,煮物

〔昼食〕 ごはん（茶碗１杯）,つけもの,さけの塩焼き,にもの,普通牛乳,みかん,味噌汁・豆腐）

〔夕食〕 ごはん（茶碗１杯）,味噌汁,おでん,煮物

とにかく昼寝三昧でごろごろしていました。

ちょっとだけ雪片付けもしました。

■■【記 録】■■
●体重【79.9】kg
●体脂肪率【32.3】%
●体調…普　　通

■■【食 事】■■
一日合計：2259Kcal
〔朝食〕 ごはん（茶碗１杯）,味噌汁,クリームシチュー
〔昼食〕 もち
〔間食〕 お菓子
〔夕食〕 ごはん（茶碗１杯）,よせ鍋,煮物

どうしてなんでしょうか？

こんなもんで満足していて言い訳がありません。

モチベーションを上げなきゃ。

■■【記 録】■■
●体重【80.1】kg
●体脂肪率【31.5】%
●体調…普　　通

■■【食 事】■■
一日合計：2240Kcal
〔朝食〕 ごはん（茶碗１杯）,味噌汁,煮物
〔昼食〕 チャーハン
〔間食〕 お菓子
〔夕食〕 オムライス,吸い物,ポテトサラダ

敗北＝リバウンド

それだけは阻止しなければ。

■■【記 録】■■
●体重【79.9】kg
●体脂肪率【32.4】%
●体調…普　　通

■■【食 事】■■
一日合計：2616Kcal
〔朝食〕 ごはん（茶碗１杯）,味噌汁,ベーコンエッグ
〔昼食〕 ごはん（茶碗１杯）,普通牛乳,しゅうまい 冷凍,かき玉汁,バレンシア
〔夕食〕 ごはん（茶碗１杯）,すき焼き,味噌汁,もやしのいためもの,焼酎,揚げせんべい

もう正月はとっくに過ぎたわけですから
元のペースに戻せないとまずいです。

がんばらなきゃ。

■■【記 録】■■
●体重【79.8】kg
●体脂肪率【31.5】%
●体調…普　　通

■■【食 事】■■
一日合計：2475Kcal
〔朝食〕 ごはん（茶碗１杯）,味噌汁,チキンナゲット
〔昼食〕 コッペパン,フランクフルト,クリームシチュー,コーンサラダ,牛乳,みかん
〔間食〕 ココア,揚げせんべい
〔夕食〕 ごはん（茶碗１杯）,味噌汁,ツナサラダ,いかの酢の物,煮物

反省します。

なんとか続けたい。

■■【記 録】■■
●体重【80.2】kg
●体脂肪率【31.9】%
●体調…普　　通

■■【食 事】■■
一日合計：2147Kcal
〔朝食〕 ごはん（茶碗１杯）,味噌汁,うのはな
〔昼食〕 うどん,普通牛乳,フルーツヨーグルト
〔間食〕 チョコ菓子
〔夕食〕 ごはん（茶碗１杯）,さけの塩焼き,白菜の煮物,味噌汁

間食を増やさないように十分気をつけようと思います。

もう１月も３分の１が過ぎようとしているので
気分的にあせります。

最近は全然体重が減っていませんからね。

■■【記 録】■■
●体重【79.6】kg
●体脂肪率【32.7】%
●体調…普　　通

■■【食 事】■■
一日合計：1841Kcal
〔朝食〕 ごはん（茶碗１杯）,味噌汁,煮物,つけもの
〔昼食〕 ごはん（茶碗１杯）,味噌汁,焼き魚,和え物,普通牛乳,白玉しるこ
〔夕食〕 ごはん（茶碗１杯）,マカロニサラダ,ずわいがに ゆで,せんべい

違和感があります。

それなのにちょっと食べすぎだと思います。

反省しています。

■■【記 録】■■
●体重【79.4】kg
●体脂肪率【32.2】%
●体調…やや悪い

■■【食 事】■■
一日合計：2449Kcal
〔朝食〕 ごはん（茶碗１杯）,納豆汁,煮物,つけもの
〔昼食〕 食パン,ソーセージと白菜のスープ,カリフラワーサラダ,チキンチップス,いちごジャム,普通牛乳
〔夕食〕 ごはん（茶碗１杯）,煮魚,野菜いため,デザート

そのために朝とお昼はなしです。

やっと飲食できるようになったのは夕食からで、
しかも大腸のことを気遣って食べました。

何しろ内視鏡で大腸の様子はわかっていますから
恐る恐るといった感じです。

明日からもかなり気をつけた食事にします。

■■【記 録】■■
●体重【80.2】kg
●体脂肪率【32.5】%
●体調…普　　通

■■【食 事】■■
一日合計：714Kcal
〔夕食〕 七草がゆ,煮物,おかし,みかん

■■【記 録】■■
●体重【81.9】kg
●体脂肪率【31.4】%
●体調…やや悪い

■■【食 事】■■
一日合計：1286Kcal
〔朝食〕 食パン,はちみつ
〔昼食〕 食パン
〔夕食〕 食パン,はちみつ